ADHD en ademhaling: wat is het verband?

Als je ADHD hebt, dan is de kans groot dat je moeite hebt om je te concentreren en om je gedachten onder controle te houden. Gelukkig kun je hier op verschillende manieren mee omgaan. Eén van de meest effectieve tools is je ademhaling. In dit blog kun je lezen wat het verband is tussen ademhaling en ADHD en krijg je tips om een goede ademhaling te integreren in je dagelijkse leven.

Je ademhaling als grootste kracht

Wist je dat je jouw ademhaling kan inzetten voor het bevorderen van je fysieke en mentale gezondheid? Als je niet goed ademhaalt, dan heeft dit veel invloed op wat er in je hersenen gebeurt. Het kan bijvoorbeeld leiden tot veranderingen in de zuurstof en kooldioxide niveaus in het bloed. Dit kan ervoor zorgen dat je last krijgt van hyperventilatie. Door te snel en te hoog te ademen wordt de bloedtoevoer en dus de zuurstoftoevoer naar de hersenen verminderd. En dit heeft weer een behoorlijk negatieve invloed op je cognitieve functies. Je organen hebben immers zuurstof nodig om goed te kunnen functioneren.

Chronische hyperventilatie zorgt ervoor dat je sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd. Dit zenuwstelsel is verantwoordelijk voor je vecht-en-vlucht reactie, wat betekent dat je gestrest raakt. Als je lichaam in de stress raakt, komen de stresshormonen cortisol en noradrenaline vrij. Gebeurt dit langere tijd achter elkaar, dan is dit schadelijk voor de prefrontale cortex.

Ademhaling en ADHD

Mensen met ADHD hebben eerder last van stress door aan de ene kant hormonale disbalans en aan de andere kant maatschappelijke- en relationele verwachtingen. De kans op chronische stress is dus veel groter bij mensen met ADHD dan mensen zonder ADHD. Mensen die veel last hebben van stress zitten vaak veel hoger in hun ademhaling en ademen dieper (hyperventilatie), waardoor al snel een vicieuze cirkel ontstaat.

Een goede ademhaling is voor mensen met ADHD dus nóg belangrijker dan voor mensen zonder ADHD.

Ademhaling en ADHD

Ademhaling als meditatie

Het wordt mensen met ADHD vaak aangeraden om te beginnen met meditatie. Impulsiviteit kan hierdoor gereguleerd worden. Het is aangetoond dat het doen van meditatie en mindfulness op dagelijkse basis ervoor zorgt dat het concentratievermogen verbetert en dat het beter lukt om te plannen.

Voor veel mensen met ADHD is het vinden van innerlijke rust en mentale kalmte een grote uitdaging. Het constante gevoel van onrust en impulsiviteit maakt het moeilijk om de geest tot rust te brengen en in het moment te zijn. Mediteren helpt bij het rustiger worden van het lichaam en dus het hoofd. Maar alleen al het idee van stilzitten en de geest tot rust brengen lijkt voor mensen met ADHD haast een onmogelijke taak. Het vinden en omarmen van rustmomenten in deze wereld vol prikkels is voor veel mensen erg moeilijk, niet alleen voor mensen met ADHD.

Een effectief alternatief voor meditatie is het doen van ademhalingsoefeningen. Ze bieden een actieve en toegankelijke manier om in het moment te zijn, in plaats van de geest abrupt tot rust te brengen. Ademhalingsoefeningen maken het mogelijk om in het moment te zijn en alle aandacht te richten op het hier en nu. Alleen al het bewust worden en het reguleren van de ademhaling creëert een directe verbinding tussen lichaam en geest.

Focus door ademhalingsoefeningen

Mensen met ADHD hebben vaak moeite met het gefocust houden van de geest. Door je alleen maar te concentreren op de sensaties van je ademhaling kun je je hoofd en lichaam kalmeren en afleiding verminderen. Daarnaast zijn ademhalingsoefeningen ook aanpasbaar aan persoonlijke behoeften. Je kunt ze doen waar en wanneer je maar wilt. Het maakt niet uit of je op bed ligt, in de trein zit of aan het werk bent. Dit maakt het een fijne methode die makkelijk te integreren is in je dagelijks leven.

Door het regelmatig doen van ademhalingsoefeningen creëer je rust in je lichaam en geest en lukt het je beter om in het moment te blijven. Dit zorgt ervoor dat je minder stress ervaart. Op momenten dat je veel last hebt van stress, kunnen ademhalingsoefeningen je helpen om snel weer rustig te worden.

Conclusie

Ademhalingsoefeningen zijn voor mensen met ADHD een perfecte tool voor meer focus en concentratie. Een verkeerde ademhaling zorgt voor meer stress in het lichaam, waardoor het een stuk moeilijker wordt om je te kunnen concentreren en focussen op een bepaalde taak. Ademhalingsoefeningen kan je overal en op elk moment toepassen, dit maakt het een effectieve methode om snel rust te vinden in lichaam en geest.

Aan de slag met je ademhaling

Herleva heeft een aantal dingen voor je klaarstaan die je ondersteunen bij een betere ademhaling.

Gratis producten

Ik vind het leuk om mijn kennis met je te delen. Daarom heb je allereerst toegang tot mijn blogs en video's. Ook kun je gratis de volgende producten downloaden:

Zelf de diepte in met je ademhaling

Wil je verder de diepte in? Kies voor 1 van de online programma's:

Aan de slag als ademcoach

Wil je zelf aan de slag als ademcoach? Of wil je de ademhaling als tool inzetten in je werk? Meld je dan aan voor de opleiding tot ademcoach.

Heb je nog vragen?

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met mij op. Je kunt hiervoor gebruikmaken van het contactformulier of stuur een mail naar heleen@herleva.nl

Direct contact