Wat is de invloed van ademhaling op je immuunsysteem?

De ademhaling heeft een directe invloed op het immuunsysteem. Dit is sinds kort aangetoond door Nederlandse wetenschappers, in samenwerking met de bekende ademguru Wim Hof. Een groep van 24 vrijwilligers werd in twee groepen verdeeld. De ene groep van 12 personen werd getraind door Wim Hof, met ademhalingstechnieken, ijswater training en third eye meditatie. Toen de opleiding was afgerond werden alle 24 vrijwilligers blootgesteld aan toxine, wat griepachtige symptomen veroorzaakt.

De 12 proefpersonen die getraind waren hadden veel minder last van griepachtige symptomen dan de ongetrainde mensen. Bovendien produceren ze lagere hoeveelheden eiwitten in het bloed die verband houden met ontstekingen. Van Interleukine-10, een eiwit dat ontstekingen bestrijdt, werd daarentegen een hoger niveau in het bloed waargenomen.

De invloed van de ademhaling op je immuunsysteem is daarmee direct bewezen. Er zijn meer onderzoeken nodig om precies uit te zoeken hoe dit zit, maar dit is nu al belangrijke informatie. De ademhaling helpt je gezondheid direct! In dit blog duik ik nog dieper in dit onderwerp. Een belangrijk artikel voor iedereen om te lezen.

De invloed van de ademhaling op je immuunsysteem

Een goede ademhaling is heel belangrijk voor onze gezondheid. Het is daarom belangrijk om jezelf aan te leren om goed te ademen. Veel mensen hebben namelijk een verkeerde ademhaling, ze ademen te oppervlakkig via de borst of ze houden zelfs hun adem in, dit kan voor vele gezondheidsproblemen zorgen.

In het algemeen goed ademen is dus belangrijk, maar bovenstaand onderzoek toont aan dat het uitvoeren van bepaalde ademhalingstechnieken ook van groot belang is. De technieken kunnen namelijk een flinke impact hebben op je immuunsysteem. Dit werkt op verschillende vlakken, namelijk:

Stress vermindering

Stress is de nummer 1 killer van ons immuunsysteem. Door stress heb je niet alleen eerder last van lichte ziektes, zoals griep of verkoudheid, ook ernstige ziektes ontstaan veelal doordat ons lichaam teveel aan stress onderhevig staat. Stress zorgt er namelijk voor dat ons lichaam constant in een vecht- of vluchtreactie staat. Er worden dan hormonen aangemaakt die je lichaam in staat stellen om te rennen of vechten, de zogenaamde stresshormonen, zoals cortisol. De ademhalingstechniek met de diepe ademhaling activeert het parasympatische zenuwstelsel, waardoor rust terugkeert in het lichaam. Het cortisolniveau wordt lager, waardoor je immuunsysteem verbeterd wordt.

Verbetert de zuurstofvoorziening

Ons lichaam bestaat uit cellen, deze hebben voldoende zuurstof nodig om goed te kunnen functioneren. Dat geldt ook voor de immuuncellen in ons lichaam. Goed ademen zorgt ervoor dat je veel zuurstof binnenkrijgt, heel belangrijk voor alle organen, je hersenen en de immuuncellen die je dagelijks gezond houden.

Vermindert ontstekingen

Er bestaan verschillende soorten ademhalingstechnieken. Van de ritmische ademhalingstechniek waar Wim Hof bekend om staat is nu bewezen dat het ontstekingen in het lichaam kan verminderen. Dit werkt doordat door de ademhalingstechniek ontstekingseiwitten worden verlaagd en het niveau van ontsteking bestrijdende eiwitten wordt verhoogd. Het bestrijden van ontstekingen is erg belangrijk voor het immuunsysteem.

Verbetert de immuunrespons

Ademhalingstechnieken verbeteren ook de immuunrespons, griepachtige klachten worden hierdoor verminderd. Uit verschillende studies blijkt inmiddels dat gecontroleerde ademhalingstechnieken het aantal natuurlijke killer cellen in ons lichaam verhoogd worden. Dit zijn immuun cellen die helpen om infecties en zelfs kankercellen te bestrijden.

Welke ademhalingstechnieken helpen je immuunsysteem?

Er bestaan veel verschillende ademhalingstechnieken, van de onderstaande twee is het bewezen ze een positieve invloed op het immuunsysteem hebben:

De diepe ademhaling

De diepe ademhaling staat erom bekend dat het voor rust in het lichaam zorgt. Je gehele zenuwstelsel ontspant, waardoor stress uit het lichaam verdwijnt. Dit heeft een positief effect op je immuunsysteem. Je voert de diepe ademhaling als volgt uit:

Zoek een rustige plek om comfortabel te zitten
Plaats één hand op je borst en de andere op je buik.
Adem diep in via je neus, je voelt nu je buik uitzetten.
Adem langzaam uit via je neus.
Herhaal dit enkele minuten.

Wim Hof methode

De Wim Hof ademhalingstechniek wordt uitgevoerd in de volgende stappen:

Adem krachtig en diep in via de neus.
Adem hierna ontspannen uit door de mond.
Herhaal dit gedurende 30 ademhalingen.
Adem bij de 30e ademhaling uit tot 90 procent en houd zo lang mogelijk vast.
Wanneer je voelt dat je lichaam echt adem moet halen, adem dan volledig in en houd het 15 seconden vast voordat je het loslaat.
Dit is één ronde, voer drie opeenvolgende rondes uit.

Het goed uitvoeren van de techniek vergt enige oefening, op den duur gaat de ademhaling natuurlijk voelen als een golf die door je longen stroomt. Wim Hof combineert deze ademhalingstechniek met ijsbaden en meditatieoefeningen die zich richten op het derde oog.

Invloed van de ademhaling op je immuunsysteem: Conclusie

Door middel van ademhalingstechnieken kun je je immuunsysteem versterken. Hierdoor kun je ziektes bestrijden en voorkomen. Goed leren ademen is daarom heel belangrijk voor het waarborgen van je gezondheid.

Aan de slag met je ademhaling

Herleva heeft een aantal dingen voor je klaarstaan die je ondersteunen bij een betere ademhaling.

Gratis producten

Ik vind het leuk om mijn kennis met je te delen. Daarom heb je allereerst toegang tot mijn blogs en video's. Ook kun je gratis de volgende producten downloaden:

Zelf de diepte in met je ademhaling

Wil je verder de diepte in? Kies voor 1 van de online programma's:

Aan de slag als ademcoach

Wil je zelf aan de slag als ademcoach? Of wil je de ademhaling als tool inzetten in je werk? Meld je dan aan voor de opleiding tot ademcoach.

Heb je nog vragen?

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met mij op. Je kunt hiervoor gebruikmaken van het contactformulier of stuur een mail naar heleen@herleva.nl

Direct contact