Ademen voor meer energie; is dat mogelijk? Dat ademhalingstechnieken helpen om rustig te worden is inmiddels duidelijk als je regelmatig mijn blogs leest, maar het zou dan toch ook andersom moeten kunnen? Veel mensen voelen zich dagelijks vermoeid, alsof ze helemaal geen energie meer hebben. Gelukkig is er een goede methode om weer energie in je lichaam te krijgen: Ademen voor meer energie.
In dit artikel bespreek ik waarom goed ademhalen je energieniveau kan verhogen. Daarnaast geef ik je de beste ademhalingstechnieken voor meer energie.
Goed ademen voor meer energie: Hoe werkt dit?
Het is wetenschappelijk bewezen dat goed ademen voor meer energie werkt. Bepaalde ademhalingstechnieken verhogen je energieniveau door de zuurstof- en bloedtoevoer naar je hersenen te vergroten. De ademhaling is vaak een onbewuste handeling, je kunt daarom je energie aanzienlijk vergroten als je bewust leert ademen. Mensen die niet bewust ademen, halen vaak te oppervlakkig en te snel adem, dit is niet goed voor je mentale en lichamelijke gezondheid.
Een diepe en bewuste ademhaling verplaatst meer zuurstof naar je hersenen, organen en spieren. Hierdoor wordt je lichaam voorzien van energie en mentale helderheid. De hoeveelheid zuurstof in je longen wordt vergroot door diep te ademen. Vanuit de longen wordt het verplaatst naar het bloed en alle cellen in je lichaam. Hier vindt een zuurstofproces plaats, de cellen zorgen ervoor dat alle organen energie krijgen om te functioneren. Daarnaast wordt ook de afgifte van endorfine gestimuleerd. Dit hormoon geeft je een goed humeur en verhoogd je energieniveau.
Goed ademen zorgt ook voor meer energie doordat het stresshormonen in je lichaam vermindert. Hierdoor voel je je kalmer, er wordt energie bespaard die anders gebruikt wordt voor het verwerken van stress en angst.
Er bestaan verschillende ademhalingstechnieken die je kunnen helpen om meer energie te krijgen. De technieken werken doordat je longcapaciteit verbetert en doordat je efficiënter gaat ademen. Hierdoor wordt een effectieve en energieke zuurstofuitwisseling gegarandeerd. Wil jij je minder vermoeid voelen en energieker door het leven gaan? Voeg dan enkele ademhalingstechnieken toe aan je dagelijkse routine. Het zal zowel je mentale als fysieke welzijn verbeteren.
Hoe kun je het beste ademen voor meer energie?
Niet alleen ademhalingstechnieken, maar ook de manier waarop je ademt is belangrijk. Hoe je ademt bepaalt of je je energiek of vermoeid voelt. Veel mensen ademen namelijk via de mond in plaats van de neus. Als je door je mond ademt, krijg je te veel adem binnen waardoor je automatisch stress in je lichaam brengt. Je komt erdoor in de vecht of vlucht staat. Hierdoor verhoog je de hartslag en bloeddruk en stresshormonen nemen toe.
Inademen doe je dus altijd via de neus! Je verhoogt onmiddellijk je energieniveau ermee omdat je de balans van zuurstof en kooldioxide in de juiste staat brengt. De neusademhaling heeft de volgende voordelen:
- Meer mentale alertheid
- Het parasympatische zenuwstelsel wordt geactiveerd voor meer ontspanning
- Lager stressniveau
- Vergroot het probleemoplossend vermogen en de concentratie
- Het immuunsysteem wordt versterkt
- Meer productiviteit
- Neus werkt als filter voor bacteriën en ziektekiemen
De beste ademhalingsoefeningen voor meer energie
De volgende ademhalingstechnieken helpen je om meer energie te krijgen:
Wisselende neusgat ademhaling
De afwisselende neusgat ademhaling is een prachtige ademhalingsoefening voor meer energie. Je voert de techniek als volgt uit:
- Ga zitten en laat je linkerhand op je knie of dij rusten.
- Adem een paar keer in en uit de neus.
- Gebruik de duim van je rechterhand om het rechterneusgat te sluiten en adem in door het andere neusgat.
- Sluit met je ringvinger het linker neusgat en houd deze een seconde vast.
- Haal je duim van je rechter neusgat en adem uit. Adem vervolgens in door het rechterneusgat.
- Houd beide neusgaten weer een seconde dicht.
- Haal je ringvinger van het linker neusgat en adem uit.
- Herhaal deze cyclus tot tien keer.
Box ademen
De Box-ademhaling is een effectieve en gemakkelijke ademhalingsoefening voor energie die gebruikt wordt door de Amerikaanse Navy Seals.
- Adem diep in via de neus voor vier seconden.
- Houd je adem vier seconden in.
- Adem vier seconden uit door de neus.
- Houd je adem vier seconden in.
- Herhaal deze "box" voor maximaal vier rondes.
5-3-3 ademhalingstechniek
De 5-3-3 ademhaling is een redelijk handige ademhalingsoefening voor energie vanwege de eenvoud:
- Start met vijf diepe en rustige ademhalingen. Adem in door de neus en uit door de mond. Het is de bedoeling dat je de longen zoveel mogelijk vult tijdens de inademing, en zo leeg mogelijk maakt tijdens het uitademen.
- Adem drie keer in en uit op een snellere manier; adem in door de neus en duw de adem echt uit als je uitademt via de mond.
- Adem nu drie keer zo hard in en uit als je kunt.
- Doe ten minste twee rondes. Je kunt deze oefening zittend, staand of liggend uitvoeren.
Aan de slag met je ademhaling
Herleva heeft een aantal dingen voor je klaarstaan die je ondersteunen bij een betere ademhaling.
Gratis producten
Ik vind het leuk om mijn kennis met je te delen. Daarom heb je allereerst toegang tot mijn blogs en video's. Ook kun je gratis de volgende producten downloaden:
- Gratis e-book: de verbonden ademhaling
- Gratis videoreeks: chronische hyperventilatie voorbij
- Gratis ontspanningsmeditatie
Zelf de diepte in met je ademhaling
Wil je verder de diepte in? Kies voor 1 van de online programma's:
Aan de slag als ademcoach
Wil je zelf aan de slag als ademcoach? Of wil je de ademhaling als tool inzetten in je werk? Meld je dan aan voor de opleiding tot ademcoach.
Heb je nog vragen?
Wil je meer informatie? Neem gerust contact met mij op. Je kunt hiervoor gebruikmaken van het contactformulier of stuur een mail naar heleen@herleva.nl
