Emotionele balans en ademhaling: wat is het verband?

Je emotionele balans en je ademhaling staan direct met elkaar verbonden. Dat betekent dat je je emoties kunt reguleren en in balans kunt brengen door goed te leren ademen.

In dit blog geef ik je tips hoe je emotioneel in balans kunt komen door middel van ademhalingsoefeningen. Allereerst duik ik dieper in het onderwerp ‘emoties’ en wanneer je emotioneel in balans bent.

Wat zijn emoties?

We weten allemaal hoe emoties voelen, maar wat is een emotie precies? Ik kan een emotie het best beschrijven als een innerlijke beleving, maar meer dan zomaar een gevoel. Emoties omvatten een complexe mix van acties, gevoelens, uitdrukkingen en interne veranderingen in het lichaam die ontstaan door een stimulans in je omgeving. Bekende emoties zijn angst, boosheid, vreugde en verdriet. Ze kunnen spontaan, zonder een ogenschijnlijk bewuste aanleiding opkomen, maar ze kunnen ook opgeroepen worden door een gebeurtenis of waarneming.

Er bestaan zes zogenaamde basisemoties, dit zijn: angst, vreugde, afschuw of walging, boosheid, verdriet, verbazing en verrassing. Onder deze emoties vallen nog veel meer bestaande gevoelens.

Wanneer ben je emotioneel in balans?

Je bent emotioneel in balans wanneer jij je emoties kunt beheersen en reguleren. Dat betekent dat jouw emoties je niet compleet overweldigen zodat je tot niets meer in staat bent. Om in balans te zijn moeten emoties wel toegelaten worden. Beheersen en reguleren houdt dus niet in dat je de emoties die opkomen negeert en/of tegenhoudt. Als je emotioneel in balans bent kun je met stress omgaan, je erkent de emoties die je op dat moment hebt en uit ze, maar je behoudt wel een staat van innerlijke rust.

Emoties zijn energieën die op dat moment jouw lichaam reguleren. Deze energieën moeten door je heen gaan om verwerkt te worden, en dat kan want energie is constant in beweging. Als jij je echter laat overweldigen door een emotie, dan vereenzelvig je je met het gevoel op dat moment. Hierdoor hou je het als het ware vast. Dit gebeurt ook als je een emotie tegenhoudt. Je kunt dit bijvoorbeeld voelen als je verdriet opkropt door je tranen tegen te houden, dit voel je dan als beklemming op je borst.

Het verband tussen je emotionele balans en de ademhaling

Er is een direct verband tussen je emotionele balans en je ademhaling. Als je in een verhoogde emotionele staat bent, dan komen er bepaalde chemicaliën vrij in het lichaam. Deze veranderen de manier waarop je ademhaalt. Dit gebeurt vooral tijdens emoties zoals angst en diep verdriet, maar ook bij euforie. De chemicaliën zorgen ervoor dat het lichaam meer of minder zuurstof opneemt. Om meer zuurstof op te nemen ga je sneller ademen, heb je minder zuurstof nodig dan adem je rustiger.

Veel emoties zorgen voor een mate van stress. Stress is er verantwoordelijk voor dat je sneller en oppervlakkiger gaat ademen. Leer je jezelf dan ook aan om je ademhaling te beheersen, dan krijg je controle over dit proces. Hierdoor kun je jouw emoties direct beïnvloeden, zo creëer je weer balans en bewustzijn.

Je emotionele balans herstellen door middel van de ademhaling

De ademhaling speelt dus een belangrijke rol in het herstellen en behouden van je emotionele balans. Je kunt je zenuwstelsel zelf leren reguleren door bewust te ademen. De volgende tips kunnen je helpen om emotioneel in balans te blijven of komen:

Ademhalingsoefeningen voor stressreductie

De buikademhaling helpt je om het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Hierdoor ontspant het lichaam en verlaag je jouw stressniveau. Doe deze oefening regelmatig, dan zul je merken dat je emotioneel veel beter in balans komt.

Beheersen van je emoties

Voel jij je op een moment overweldigd door emoties? Let dan bewust op je ademhaling en probeer deze te beheersen. Je zult dan merken dat je de emotie veel beter onder controle kunt houden. In een stressvolle situatie gaan mensen vaak sneller ademen, of ze houden zelfs hun adem in. Hierdoor hou je de emotie vast, terwijl je het gewoon moet laten stromen.

Meer bewustzijn, focus en concentratie

Als je regelmatig ademhalingsoefeningen doet, dan zul je merken dat je concentratie en mentaal vermogen verbetert. Je voelt meer rust en kalmte in jezelf, dit draagt enorm bij aan je emotionele balans.

Ademhaling aanpassen op de emotie

Door angst ga je sneller ademen, om dit op te lossen ga je bewust langzamer en dieper ademen. Hierdoor zet je het zenuwstelsel terug in een staat van rust. Tijdens verdriet kunnen verschillende dingen gebeuren met je ademhaling. Sommige mensen gaan vanzelf diep en rustig ademen, laat dit doorgaan en focus je op het stromen van je tranen en emoties. Ben je overweldigd door verdriet en snik je het uit waardoor je kort en heftig ademt? Dan is het zaak om je ademhaling langzaam met stapjes te verlengen tot je weer rustig en diep ademt.

Aan de slag met je ademhaling

Herleva heeft een aantal dingen voor je klaarstaan die je ondersteunen bij een betere ademhaling.

Gratis producten

Ik vind het leuk om mijn kennis met je te delen. Daarom heb je allereerst toegang tot mijn blogs en video's. Ook kun je gratis de volgende producten downloaden:

Zelf de diepte in met je ademhaling

Wil je verder de diepte in? Kies voor 1 van de online programma's:

Aan de slag als ademcoach

Wil je zelf aan de slag als ademcoach? Of wil je de ademhaling als tool inzetten in je werk? Meld je dan aan voor de opleiding tot ademcoach.

Heb je nog vragen?

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met mij op. Je kunt hiervoor gebruikmaken van het contactformulier of stuur een mail naar heleen@herleva.nl

Direct contact