Waarom ademoefeningen tijdens de pauze op je werk helpen..

Voel jij je vaak gespannen tijdens het werk? Of zou jij je werkdag willen doorkomen met een hyperfocus? In de praktijk kan dit nog weleens moeilijk zijn. Niet alleen heb je gedurende de dag te maken met allerlei impulsen, ook tijdens je pauze lukt het vaak niet echt om te ontspannen. Maar wist je dat het doen van ademhalingsoefeningen ervoor kan zorgen dat je met meer focus je werk kunt doen? En dat je hierdoor minder spanning hebt in je lichaam? In dit blog lees je hoe het doen van ademhalingsoefeningen tijdens je pauze je werk kan verbeteren.

De hele dag scherp zijn

Ongeacht het werk dat je doet; wie wil er nu niet de hele dag scherp zijn? Vaak beginnen we onze dag scherp, maar na een paar uur begint de focus al iets minder te worden. Je bent afgeleid door je collega’s, de vele geluiden op je werk en alle andere impulsen. Tijdens je pauze word je ook vaak afgeleid door je collega’s of zit je te scrollen op je telefoon. Niet echt bevorderlijk voor de focus. Maar wat zou er gebeuren als je tijdens je pauzes ademhalingsoefeningen zou doen?

Focus op je ademhaling

Zonder erbij na te denken halen we zo’n 20.000 keer per dag adem. Maar wist je dat onze ademhaling de krachtigste tool is om snel ons lichaam en onze gedachten te kalmeren?

Mediteren lijkt vaak het antwoord te zijn als je op zoek bent naar meer rust en balans in je leven. Natuurlijk is mediteren een effectief hulpmiddel, maar het is niet altijd gemakkelijk. Als je stil zit en je je afsluit van de wereld om je heen, dan ligt de focus ineens op alle nare gedachten en emoties die binnen in je leven. Dit is vooral in het begin erg confronterend en helemaal niet ontspannend. Je ademhaling daarentegen zorgt direct voor een kalmerend effect. Dus wil jij meer rust ervaren op je werk en met meer focus je taken afronden? Focus dan eens op je ademhaling.

De kracht van ademhalingsoefeningen voor je lichaam en geest

Ademhalingsoefeningen zorgen ervoor dat je lichaam en geest weer even worden gereset en waardoor je weer nieuwe energie krijgt. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen word je meer bewust van het ‘hier en nu’. Je leert beter om te gaan met stressvolle situaties en leert om op dit soort momenten op je ademhaling te letten.

Ademhalingsoefeningen zorgen er daarnaast voor dat je je beter kunt concentreren en je je meer op je gemak voelt. Je zult je door de dag heen beter voelen en meer focus hebben.

Eenvoudige ademhalingsoefening voor op het werk

Wil jij je werk verbeteren door het doen van ademhalingsoefeningen? Probeer dan eens deze simpele Box Breathing ademhalingsoefening tijdens de pauze om te ontspannen en je focus te verbeteren.

Deze ademhalingstechniek wordt ook veel toegepast in de zorg, bij de politie en in het leger. Deze oefening zorgt er namelijk voor dat je hartslag en stressniveau omlaag gaan en dat je concentratieniveau verhoogt wordt. Door vijf minuten lang op deze manier te ademen kun je je beter focussen, efficiënter werken en betere prestaties leveren.

Wanneer pas je Box Breathing toe en hoe doe je het?

Box Breathing is een perfecte techniek om de dag kalm en scherp te starten. Daarnaast helpt deze ademhalingsoefening je ook tegen de welbekende middagdip en is de techniek erg geschikt voordat je begint met een belangrijke presentatie of meeting.

Je doet de ademhalingstechniek als volgt:

Begin door ergens rustig te gaan zitten, je ogen te sluiten en dan eerst alle lucht uit te blazen, door je neus.
Houd je adem vervolgens vier seconden vast, adem dan vier seconden in door je neus, houd dan weer vier seconden vast, adem weer vier seconden uit, enzovoort. Adem zo vijf minuten door om de effecten te voelen.

Conclusie

Ademhalingsoefeningen helpen je om snel te ont-stressen, te ont-prikkelen en te ontspannen. Je kunt de oefeningen gemakkelijk doen tijdens de pauze op je werk, zodat je weer met frisse energie en focus verder kunt. Het helpt je ook gelijk om je in het algemeen meer bewust te worden van je ademhaling.

Aan de slag met je ademhaling

Herleva heeft een aantal dingen voor je klaarstaan die je ondersteunen bij een betere ademhaling.

Gratis producten

Ik vind het leuk om mijn kennis met je te delen. Daarom heb je allereerst toegang tot mijn blogs en video's. Ook kun je gratis de volgende producten downloaden:

Zelf de diepte in met je ademhaling

Wil je verder de diepte in? Kies voor 1 van de online programma's:

Aan de slag als ademcoach

Wil je zelf aan de slag als ademcoach? Of wil je de ademhaling als tool inzetten in je werk? Meld je dan aan voor de opleiding tot ademcoach.

Heb je nog vragen?

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met mij op. Je kunt hiervoor gebruikmaken van het contactformulier of stuur een mail naar heleen@herleva.nl

Direct contact