Interview in vakblad L'even.

Aandacht voor adem was er door een artikel in het tijdschrift L’even.
Ze hebben mij geïnterviewd en hieronder het artikel.

De helende kracht van de ademhaling.

Ademen is onze sterkste band met het leven: zuurstof voedt onze cellen. Adem is er, spontaan en vanzelf. Vaak zijn we ons er niet eens van bewust. Maar als we dat wél zijn, onze adem aandacht geven en beïnvloeden, kan die ons diepe ontspanning geven. Of energie. Gericht ademen kan zelfs zorgen voor betere sportprestaties en helpen bij het afvallen.
Heleen Oude Weernink, (onder andere) ademcoach, yogadocent en Wim Hof Methode Instructeur, weet het zeker: ‘Goed ademhalen maakt je gelukkig en sterk.’

Opgelucht ademhalen, stikken van woede, een zucht van verlichting slaken of lucht geven aan je gevoelens: onze ademhaling is nauw verbonden met onze emoties. Als oorzaak én als gevolg. Wie stress of spanning ervaart, een actieve sympaticus heeft, ademt sneller, hoger in de borst en met (te) diepe, schokkerige ademteugen. En mensen die niet optimaal ademen, creëren of versterken de stress en spanning in hun lijf. Een negatieve spiraal dus. ‘Maar dat patroon kun je doorbreken’, zegt Heleen. ‘Alles begint bij de helende kracht van een goede ademhaling.’

Via workshops en trainingen ademwerk leert ze mensen weer echt te ontspannen en hun (werk)stress om te zetten in levenslust. Daardoor gaan ze zich lichamelijk en mentaal sterker voelen. ‘En ook jij kunt meer dan je denkt!’, aldus Heleen. Ze vervolgt: ‘Mensen kunnen zich sneller ontspannen en fitter voelen als ze handreikingen krijgen voor een goede ademhaling. De ademhaling heeft ook invloed op de afbraak van stresshormonen. Belangrijk, want een lichaam dat gejaagd is, is eerder vatbaar voor klachten en ziekte. Dus het bewust sturen van de ademhaling heeft dus een positief effect op je weerstand.’  

Ademen als passie

Pranayama, (prāṇa = “levenskracht”, ayāma = “beheersing”), is al voor onze jaartelling beschreven in de Bhagavad gita en de Yogasoetra’s. Wie ermee oefent, zal ontdekken dat je je systeem en lichaamsprocessen op deze manier kunt beïnvloeden. Dat je emoties gaat voelen die je had weggedrukt. Drie keer drie minuten per dag is al genoeg. ‘Ademen gaat veel verder dan een beetje zuurstof erin en koolstof eruit. Via ademtechnieken kun je stress verminderen en emoties gezond verwerken. Dus zonder dat je in een vecht- of vluchtreflex schiet.’

Het beste voorbeeld van de kracht van ademen is misschien wel Heleen zelf. Of, zoals ze zelf zegt: ‘Ik was altijd een bange schijterd, was ook veel moe. De ademhaling heeft me echt wakker gemaakt.’ En dat terwijl ze het, toen ze er tijdens een seminar voor het eerst mee in aanraking kwam, maar belachelijk vond. ‘Ik had betaald, dus ik deed maar mee. Ik verwachtte er niets van, maar het deed zowel lichamelijk als emotioneel enorm veel met me. Ik voelde zo’n kracht, mijn ziel riep mij: ga ademen. Het heeft me nooit meer losgelaten.’ Ze vervolgt: ‘Ik kan nog steeds dingen heel eng vinden en blijf ook gevoelig, maar dat maakt me niet meer uit. De adem heeft me geholpen dit te doorbreken.’

Aandacht voor het middenrif

De bekendste manieren van ademen zijn de borst- en de buikademhaling. Bij borstademhaling trek je de spieren tussen je ribben aan. Je ademt dan “ hoog” : boven in je longen en zonder je middenrif echt te gebruiken. De buikademhaling_ het woord zegt het al- zit veel meer in de buik. Dat is efficiënter en gezonder. De basis is een regelmatig en krachtig adempatroon waarbij het middenrif goed wordt gebruikt. Een geode ademhaling start vanuit de buik. Dat hoeft niet overdreven, maar het middenrif gaat wel naar beneden. Eerst zet de lage buik uit, dan komt het middenrif omhoog en vult de borst zich met lucht, wat tot aan de toppen van je longen voelbaar kan zijn.’ Goed voor het hele lijf: de ingewanden krijgen een duwtje, een massage zo gezegd. De bloedsomloop wordt geholpen en je voelt je fit en vitaal. ‘Als je goed doorademt’, zegt Heleen, ‘weet je goed wat je wilt, voel je je veilig en weet je het liefdevol te uiten.’

Ademen voor ontspanning

Heb je behoefte aan ontspanning? Heleen heeft er een simpele en doeltreffende oefening voor: ‘Neem 3 minuten voor jezelf. Ga rustig zitten of liggen, voel je lichaam en adem in, adem uit en wacht. Niet te lang, niet geforceerd, gewoon twee tellen of tot de volgende ademteug zich natuurlijk aandient.’  De oefening activeert de parasympaticus, het zenuwstelsel wat je weer tot rust brengt. De wachttijd maakt ook dat je gaswisseling meer tijd krijgt en – dus – effectiever is. Er kan via het bloed een grotere hoeveelheid CO2 afgevoerd worden naar de longen, om zo uiteindelijk uitgeademd te worden. Het lichaam ontspant en je voelt meestal vrij snel het positieve effect. Dat is overigens ook wetenschappelijk bewezen. Twee uur trainen en vijf keer per dag een halve minuut oefenen, heeft al binnen twee weken een gunstig effect op hart, hersenactiviteit, emoties en cognities, zo bleek uit een onderzoek van neuropsycholoog Jolant van den Haspel van de Rijksuniversiteit Groningen. (bron: ANP/AD 17-2-09)

Wim Hof-methode ademtechniek

De methode van ‘ijsman’ Wim Hof schakelt pijnreceptoren gedeeltelijk uit en maakt het bloed meer basisch. Met als gevolg dat veel mensen een duidelijk zichtbare verlichting van hun klachten ondervinden. De techniek werkt als volgt:

1. Adem 25 keer diep in en uit. Stel je voor dat je de longen als een ballon opblaast. Je ademt flink in en weer ontspannen uit.
2. Na een tijdje zit er meer zuurstof in het lichaam, het gaat tintelen. Lichtheid in het hoofd of duizeligheid komen ook voor.
3. Adem dan nog 1 keer goed in, laat de adem rustig gaan en stop met ademen. Je wacht met opnieuw inademen tot je de ademhalingsprikkel voelt. In de opbouwfase zal dit nog kort zijn, maar na training kun je dit enkele minuten volhouden.
4. Voel je de prikkel, adem dan diep in en houd die ademteug 10 a 15 seconden vast. (Mag ook langer.) Doe het met gesloten ogen en voel rustig hoe het is. Focus eventueel op je derde oog, dat zit tussen je ogen, iets boven je wenkbrauwen. Mogelijk krijg je de ervaring dat alles lichter wordt, misschien vergelijkbaar met een gevoel van ‘high’.

Je mag het een aantal rondes achter elkaar doen, dat geeft ook het beste resultaat. Je ontdekt dat je steeds dieper in jezelf komt. Mensen die veel gedachten hebben vinden deze oefening vaak heerlijk omdat ze eerst actief bezig zijn (flink in- en uitademen) en dan langzaam aan rustiger worden.  

Adem je fit en slank

Goed ademen geeft meer energie. Om effectiever te kunnen sporten en het vooral langer vol te houden, heeft Heleen een speciale ademtechniek paraat. Je ademt daarbij twee keer in en één keer actief uit. Door je mond, want daar kan meer lucht naar binnen. Zo krijg je meer zuurstof en dat kunnen je spieren goed gebruiken. En door na het sporten te ademen voor ontspanning, gaat je lichaam vet verbranden in plaats van suikers. Nu we het daar toch over hebben: Heleen biedt ook een training Adem je Slank. Een wondermiddel? Heleen: ‘Het is niet zo dat je door even te ademen ineens slank bent. Je wordt er wel rustiger van en komt meer in de vetverbranding. Je hartcoherentie verbetert, je hartritme loopt meer synchroon met je hersengolven en ademhaling. Dat heeft een gunstig effect op de hormonale ritmes, die weer van invloed zijn op ons eetgedrag. En je kunt eens wat anders doen dan eten om je goed te voelen.’ De training is trouwens nadrukkelijk géén dieet. ‘Adem je slank is voor de mensen die de bewustwording aan willen gaan. Het gaat erom dat jij grip krijgt op jezelf en écht gaat voelen: nu is het genoeg.’

Heleen geniet elke dag van haar werk en vooral van wat het voor mensen betekent. ‘Ik vind het zo mooi om te zien dat mensen met iets wat ín hen zit, hun leven weer terug kunnen krijgen. Zonder pillen.’ Ze deelt haar kennis dan ook zoveel mogelijk.
Bijvoorbeeld via het opleiden van ademcoaches en via haar website, waarop ze onder andere gratis e-books en oefenvideo’s plaatst. ‘Hoe meer mensen de kracht van adem ervaren, hoe beter.’
Heleen Oude Weernink is ademcoach, ademcoach opleider, yogadocent en instructeur in de Wim Hof-methode.
Ze heeft veel ervaring met Hofs koudetraining en ademtechniek.
Vraag hier het gratis ebook adem je slank aan.