Waarom is een powernap gezond en hoe is hij het meest effectief?
De Zuid-Europeanen hebben de siësta, wij de ingekorte versie daarvan: de powernap.
En die powernap is dus hartstikke gezond voor je.
Als je tenminste niet overdrijft en 2 uur ligt te snurken. Een ode aan het middagdutje.
Zelf ben ik regelmatig moe in de middag. Ik merk dan dat ik sneller ga ademen en me minder goed kan concentreren.
Lange tijd vond ik die moeheid nogal zwak en stom.
Ik voelde mij wel een zeurpiet en had er ook oordelen over zoals:
“Mensen op kantoor kunnen ook geen dutje doen”,
“Ga je maar eerder naar bed”
“Eet nog gezonder”.
Tegenwoordig houd ik regelmatig een powernap, zeker als ik in de avond nog weg moet.
Ik vind het heerlijk!
Toen mijn kinderen klein waren en een middagdutje deden, kroop ik beneden op de bank en deed ik lekker met ze mee.
Voor mijn lichaam werkt het heel goed.
Wat is een powernap?
Wat is een powernap eigenlijk? Een powernap is een korte slaap die eindigt voor de diepe slaap.
Het is dus niet hetzelfde als de siësta die veel oudere Zuid-Europeanen nog steeds houden.
Zij gaan in verband met de warmte liggen tussen 12.00 en 15.00 uur.
Het openbare leven ligt dan grotendeels stil.
Een powernap is beduidend korter: maximaal een half uur.
Powernap gezond
En zo’n kort middagdutje blijkt dus naast lekker ook ontzettend gezond te zijn. Wat voordelen op een rij:
- Je bent daarna alerter
- Het is goed voor je creativiteit
- Het verlaagt je stressniveau
- Je geheugen verbetert
- Je kunt daarna efficiënter werken
Het geeft je lichaam en je geest dus een flinke boost. Uit onderzoek blijkt zelfs dat 3x per week een middagdutje doen de kans op een hartaandoening met 37% verlaagt (Bron: Volkskrant). Bij NASA is het middagdutje zelfs verplicht!
Van bed tot bad
Er is niet 1 beste plek voor het doen van een powernap. Belangrijk is wel dat de ruimte stil is (of met een achtergrondgeluid waar je rustig van wordt) en dat je niet gestoord wordt. Want een verstoorde powernap is stukken minder effectief.
Zelf doe ik mijn powernaps vaak in bad. Gewoon omdat het kan.
Het warme water ontspant me en ik vind het heerlijk om dan even in slaap te doezelen.
Ja ik weet het, het is een enorme luxe als zzp’er.
Je bed, een stoel of bank kan ook. Sommige mensen kunnen zelfs een powernap in de trein doen of als bijrijder in de auto. Het maakt eigenlijk niet uit, waar jij maar lekker kunt ontspannen. Het is wel het beste om altijd op dezelfde plek een powernap te doen, zodat je lichaam eraan went en weet: ik ga nu even slapen.
Powernap hoe lang?
Over hoe lang een powernap moet duren verschillen de meningen. De meeste onderzoekers zijn het er in ieder geval over eens dat de duur van een powernap maximaal een half uurtje moet zijn. Slaap je langer, dan schakelt je lichaam over op de diepe slaap. Als je daaruit wakker wordt, voel je je duf en slaperig. En dat is natuurlijk niet de bedoeling. Je moet er juist wakkerder en alerter van worden.
Sommige mensen hebben al baat bij een middagdutje van 5 minuten, maar voor de meesten ligt de ideale tijd tussen de 10 en 20 minuten.
Ben je bang dat je doorslaapt? Zet dan de wekker (liefst eentje waar je niet rechtop van in bed schiet).
Op welk tijdstip doe je een powernap?
Doe vooral wat voor jou het beste voelt. Het meest ideale tijdstip schijnt net na de lunch te zijn, rond een uurtje of 13.00 uur.
Dan krijgt jouw lijf automatisch een soort dip. Vroeger of later kan ook als jij voelt dat dat nodig is; wanneer je concentratie afneemt en de moeheid toeslaat.
Maar probeer het niet later dan 15.00 uur te doen. Dan kan het je slaap in de nacht verstoren.
Ook hier geldt dat regelmaat goed is.
Als je elke dag op hetzelfde tijdstip en in dezelfde ruimte een middagdutje doet, val je sneller in slaap.
Helaas kun je met een powernap geen gebroken nachten compenseren.
Het vervangt geen nachtrust, het is slechts een aanvulling.
Maar wel een hele fijne!
Ademhalingsoefening als hulpje
Lukt het je in het begin niet goed om in slaap te vallen?
Probeer dan eerst eens een ademhalingsoefening te doen. Zo vertel jij jouw lichaam dat het mag rusten en ontspannen.
Deze is bijvoorbeeld heel fijn.
Power nap ze!
Annelien
op 28 Sep 2019