Ontspannen is goed voor je algemene gezondheid, net als meditatie.
Als je eenmaal goed kunt ontspannen dan is de opstap naar meditatie makkelijker.
De ene mens kan makkelijker ontspannen dan de ander en op deze manier geef ik je een aantal handreikingen om dat te doen zodat je sneller en dieper kunt ontspannen.
Voordat je gaat mediteren of ontspannen is het handig om een ruimte of plek te zoeken waar jij je goed voelt.
Laat je omgeving even weten dat je niet gestoord wilt worden.
Ik stel me altijd voor dat in ieder mens een wezenlijk mooi Licht aanwezig is, dat licht is soms niet meer dan een waakvlammetje geworden, maar ik weet ook dat je het kunt voeden door er aandacht aan te schenken en het te laten groeien en groeien Dat kost wellicht tijd, moeite en wat inspanning maar het is echt de moeite waard. Liefde en warmte is alles wat je nodig hebt, geef het daarom gul aan jezelf en laat ook in jou het Licht van liefde en warmte elke dag groter en groter worden. Zorg dat je niet gestoord word wanneer je deze oefening wilt doen.
Je kunt zitten op een stoel of gaan liggen, het is maar net waar jij de voorkeur aangeeft.
Als je je plek hebt gevonden mag je je ogen sluiten.
Haal eens overdreven diep adem en blaas alle spanning die je nog voelt van je af..
De gesprekken die je zojuist nog had, zijn nu voorbij
Alle activiteiten waar je mee bezig was, laat je voor waar ze zijn
En je bent met je aandacht helemaal bij jezelf
Ga met je aandacht nu naar je voeten,voel dat ze stevig op de grond staan.
Span je tenen eens aan en ontspan ze ook weer. Druk ook met je hak tegen de grond en voel dat er contact is.
Als je zit ga dan goed rechtop zitten, kom eventueel een beetje naar voren op de stoel zodat er ruimte is tussen je rug en de rugleuning.
Zet je voeten recht onder je knieën zodat je benen een hoek van 90 graden vormen.
Laat je armen slap langs je lichaam hangen zodat de schouders ook ontspannen zijn en je nek in een natuurlijke houding is.
Leg je handen op je schoot, de handpalm mag naar boven of onder wijzen, net wat jij wilt.
Breng je kin een beetje naar je borst zodat je kruin recht omhoog wijst.
Zorg dat je rug helemaal recht is en vind de juiste houding dat kun je doen door te wiebelen met je bovenlichaam van links naar rechts, eerst een beetje overdreven, dan steeds rustiger, totdat je het middelpunt hebt gevonden.
Doe hetzelfde maar nu wiebel je naar voren en naar achteren en zo vind je je eigen middelpunt.
In deze houding kun je gemakkelijk minutenlang stilzitten.
Maak je geen zorgen over je houding, alleen de ontspanning is belangrijk.
Breng nu de aandacht naar de voeten, ontspan ze nu.
……
Ga nu na of de kuitspieren helemaal ontspannen zijn.
……
Breng rust in de bovenbenen.
……
Ga met de aandacht naar de onderrug en voel alleen de spierspanning die nodig is om rechtop te blijven zitten.
…….
Voel hoe je buik intrekt en uitzet. Volg even het ritme van je ademhaling zonder er iets aan te veranderen
……
Ga met je aandacht naar je handen en kijk of deze volkomen stil liggen.
……
Ontspan ook je schouders helemaal
……
Breng je aandacht naar je nek en controleer of deze in rust is.
……
Nu de kaakspieren. Daar zit vaak subtiele ingehouden spanning.
Als je niet weet hoe dat kunt ontspannen, zet dan veel druk op je kaken en laat het met de eerstvolgende ademhaling los.
……
Zo ook de gezichtsspieren, net zo’n plaats waar spanning lang kan aanhouden.
Trek een grimas, het gezicht strak, ook rond de ogen en het voorhoofd, en laat het weer los met de eerstvolgende ademhaling.
……
Breng als laatste de aandacht naar de hoofdhuidspieren en ontspan deze.
……
Luister naar de geluiden in de kamer.
Hoor ze, zonder te benoemen wat je hoort, maar laat de geluiden voorbij gaan als de wind.
Even is er beweging en valt er iets te horen …… en dan gaat het weer weg.
……
Luister nu naar de geluiden in de ruimte waar je zit
……
Hoor het , maar laat het volkomen los, je doet er niets mee.
……
Ga nu met je aandacht naar de geluiden in de straat.
……
Soms razen er auto’s voorbij of vliegen vliegtuigen over,
Het is simpelweg verkeer.
Het gaat aan je voorbij en breng je aandacht naar de geluiden in de wijk.
……
Ga ook daaraan voorbij en luister naar de geluiden in je stad of dorp
……
Ga nog verder en luister naar de geluiden aan de horizon.
……
Ga ook daaraan aan voorbij …… luister alleen maar.
……
Merk de stilte op.
……
De stilte die er altijd is …… altijd zal zijn …… en altijd is geweest ….. voorbij de tijd.
Ooit toen er niets was, was er Stilte……
Toen ontstond beweging, eerst heel weinig, toen bloeide het op.
Het werd groter, bereikte een toppunt, zwakte beetje bij beetje af en stierf tenslotte helemaal uit…… om weer tot de Stilte terug te keren.
De Stilte is er al die tijd geweest, het is er nooit niet geweest.
Wij, de werelden, worden gedragen door de Stilte. Wij zijn de Stilte.
……
Verblijf nu minuten, of langer net wat jij wilt, in deze Stilte.
……
……
……
……
……
Hoor dan weer de geluiden in de ruimte, voel je benen beweeg je vingers en handen, wiebel met je tenen, wrijf over je bovenbenen en open langzaam de ogen.
Kom weer helemaal in beweging en doe wat je verder wilt gaan doen.
Laat je even weten hoe je het ervaren hebt?
Hieronder kun je een reactie achterlaten,
