Hoge bloeddruk verlagen door ademtechniek

Je ademhaling is een geweldige manier om je (hoge) bloeddruk te verlagen.
Veel mensen met een hoge bloeddruk ademen niet goed.

“ Ik heb mijzelf van hoge bloeddruk genezen!”, schreef Jaap in een enthousiaste email.

Mijn nieuwsgierigheid was gewekt, en ook enige argwaan.
Jaap, nieuwsbrief lezer,  vertrouwde mij een dagboek toe waarin hij ruim een half jaar elke dag had bijgehouden, wat zijn bloeddruk was, voor en na het doen van oefeningen, sporten of eten.

Hij had vorig jaar een te hoge bloeddruk en wilde die graag op een natuurlijke manier naar beneden brengen.
De tactiek was: meer sporten, meer bewegen en ademhalingstechnieken doen.

De ademhaling is een prachtige manier om je bloeddruk te verlagen, al zijn er vrij weinig artsen nog die je daar op wijzen.
Jaap zijn bloeddruk is nu als van een jonge man, terwijl hij zelf toch al in de 60 is.

Dat succes wil hij graag delen.
Zijn ervaring was dat het doen van ademoefeningen zijn bloeddruk vrij snel naar beneden kon brengen.
Een mix van meer bewegen en goede ademhalingsoefeningen doen.

Er zijn meerdere ademhalingsoefeningen die goed werken.
Maar.. het essentieel is om je middenrif goed te gebruiken, met ander woorden een lage buikademhaling.

Al in de jaren 50 van de vorige eeuw schreef Dr. Tirala over de voordelen van de lagebuik ademhaling bij een  hoge bloeddruk.

Bij een lage buikademhaling adem je net iets dieper in zodat je middenrif naar beneden gaat.
Het middenrif is een koepelvormige spier onder je longen en bij het inademen gaat die spier wel 3 centimeter naar beneden als het goed is.

Helaas zit er vaak spanning in het middenrif en is het helemaal niet zo gemakkelijk om je middenrif naar beneden te duwen.

Soms kan het bijna onmogelijk voelen, neem de tijd. En oefen rustig door.
Op zich duw je het ook niet, het gaat vanzelf door de inademing.

Wanneer je middenrif goed naar beneden gaat,  kun je dat zien door je lagere buik die een beetje naar voren komt.
Zeg maar het deel tussen je navel en je schaambeen.

Je duwt tegen je organen aan en daardoor krijg je een beetje een bollere buik.

Veel mensen hebben een hekel aan een dikke buik en houden daarom de heel dag die buik in, met als gevolg dat het middenrif bijna vergeten is hoe het naar beneden kan.

Een lage buik ademhaling (lees: eigenlijk middenrif ademhaling) is essentieel wanneer jij je bloeddruk op een natuurlijk manier wilt verlagen.

Er zijn zoals ik al schreef meer manieren om oefeningen te doen, maar een lage buik ademhaling is essentieel.

Mensen die mij kennen weten dat ik van flexibiliteit hou omdat ieder mens uniek is.
Jaap, de email schrijver heeft een mooie oefening gemaakt die de moeite waard is van het uitproberen.

Meet je bloeddruk voor en na de oefening en zie wat voor effect het heeft.
Je ziet meestal ook de hartslag erbij staan op een bloeddruk meet apparaat en noteer ook die, want ook de hartslag zie je vaak dalen.

 Mijn argwaan zat erin dat Jaap wel iets kon beweren, ik hoor wel meer, maar wat deed hij dan precies?

Ik ben daarom ook naar hem toe gegaan en wilde zien wat hij deed. En heb zijn nauwkeurige dagboek goed gelezen.

Ongelooflijk precies had hij alles bijgehouden. Jaap is een geweldige man die oprecht zelf iets wilde doen en daar heb ik altijd bewondering voor. Gelukkig bestaan er natuurlijk bloeddruk verlagers, maar je kunt zelf vele meer doen dan je vaak denkt.

Hij wil mensen graag motiveren om zelf aan de slag te gaan.

Er zijn vele ademtechnieken om dat te doen is mijn ervaring. Probeer uit wat voor je werkt.
Hieronder een ademoefening gebaseerd op het werk van Dr Tirala, tekening en tekst is van Jaap Lemstra.

Deze – diepe -ademhaling brengt veel rust, en professor Dr. L. G. Tirala, een Weense arts, heeft hier in zijn 20-jarige praktijk, in het midden van de vorige eeuw, verrassend goede resultaten mee bereikt om de bloeddruk substantieel mee te verlagen.
Deze oefening kun je zo’n 10 minuten doen, af en toe pauzes waarin je rustig ademhaalt met je buik.

Je kunt in plaats van de ‘oe’-klank ook je keel een weinig samenknijpen, zodat er een soort sissend geluid hoorbaar wordt.

Dit is vooral prettig als je thuis bezig bent en je je huisgenoten niet te veel wilt storen. In feite is dit het geluid dat in de yoga de ujjayi-ademhaling genoemd wordt, de ademhaling die het geluid van de oceaan laat horen.

Je kunt , als je dit wilt, dit geluid zowel bij de inademing als bij de uitademing laten horen, naar keuze met een gesloten of open mond.

De Tirala ademhaling, zittend.

1. Adem diep uit, je handen op  je bovenbeen
2. adem in met je buik, je armen komen omhoog
3. adem verder in door je borst omhoog te laten komen, de armen strek je tot boven je hoofd
4. adem uit, je lippen gespitst, je brengt een ‘oe’-klank voort, je armen dalen naar beneden
5. je ademt, terwijl je de ‘oe’-klank zo lang mogelijk laat klinken, zo ver mogelijk uit, je handen leg je op je bovenbeen

Heel veel succes met deze oefening en ik lees graag hieronder hoe het aanvoelde voor je.