Vind je loslaten lastig? - Dit is hoe een bewuste ademhaling helpt

Loslaten; het is een item waar veel mensen mee worstelen. Wij mensen hebben het vermogen om zowel fysieke als emotionele pijn te voelen. Iedereen gaat anders met die pijn om. Iets loslaten is een moeilijk proces en de kans is groot dat je hier meerdere keren in je leven tegenaan loopt. De pijn van loslaten kan hartverscheurend zijn, maar als je ademwerk toepast, dan kan loslaten een stuk makkelijker worden.

Wat wil je loslaten?

Er zijn verschillende manieren waarop je iets los kunt laten. De spanning in je lijf loslaten is fysiek loslaten, terwijl je emotioneel loslaat als je verdriet verwerkt. Andere manieren van loslaten zijn relationeel loslaten (bijvoorbeeld na het beëindigen van een relatie) en spiritueel loslaten, door je ego los te laten. Maar ook spanning loslaten na een drukke werkdag of door een rouwperiode gaan heeft met loslaten te maken. Loslaten is een proces dat tijd en oefening vraagt en waar ademwerk heel goed bij kan helpen.

Hoe kun je loslaten?

Iets loslaten is moeilijk, omdat het vaak gepaard gaat met pijn. En die pijn willen we liever niet voelen. Maar als je aan alles voelt dat je klaar bent om iets los te laten, hoe kun je dit dan het beste aanpakken?

De eerste stap in dit proces is erkennen dat je iets nog niet losgelaten hebt. In dit moment is het belangrijk om je te realiseren dat bepaalde emoties, situaties of gedachten nog invloed op je hebben. Erken deze emoties en accepteer ze, probeer niet om ze te onderdrukken. Dit is een heel belangrijk onderdeel van het loslaat proces.

De tweede stap is rouw. Sta stil en voel de pijn en emoties. Het is niet erg als je boos of verdrietig bent. Laat die emoties er gewoon zijn zonder oordeel.

De laatste stap is begrijpen waarom je het moeilijk vindt om los te laten. Voel je je schuldig? Ben je bang voor verandering of het onbekende? Als je begrijpt waarom je bang bent om los te laten, kun je ook beter omgaan met de emoties die erbij komen kijken.


De sleutel ligt in ademwerk

In het moment zijn is het grootste geschenk wat je jezelf kunt geven. Je leeft dan niet meer in je hoofd, in het verleden of in de toekomst, maar in het nu. Het doen van ademhalingsoefeningen is een krachtige tool die je kan helpen om in het moment te blijven. Door je te concentreren op je ademhaling, word je bewust van fysieke spanning in je lichaam. Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om deze spanning los te laten.

Je zenuwstelsel wordt direct beïnvloed door het doen van ademhalingsoefeningen. Je sympathische zenuwstelsel maakt je alert en klaar voor actie, terwijl je parasympathische zenuwstelsel je helpt om te ontspannen. Door diep en langzaam te ademen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, wat je lichaam helpt om tot rust te komen.

Als jij gewend bent om je emoties vast en onder controle te houden, dan kan loslaten erg moeilijk zijn. Ademhalingsoefeningen nemen als het ware je lichaam over. Je maakt een diepere verbinding met je lichaam en de sensaties die hierbij horen. Dit helpt je om los te laten wat vast zit en je uiteindelijk een gevoel van balans en welzijn te geven. Zo krijg je steeds meer rust en ruimte om te voelen waar jij je aandacht aan wilt besteden.

Eenvoudige ademhalingsoefening voor thuis

Ben jij er klaar voor om meer los te gaan laten? Probeer dan eens deze eenvoudige ademhalingsoefening:

  • Ga op een comfortabele plek zitten of liggen, waar je niet gestoord zult worden. Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling;
  • Begin met het bewust worden van je ademhaling en breng deze rustig naar je buik. Merk op hoe je adem van nature in en uit stroomt;
  • Begin vervolgens voor een paar ademhalingen langzaam en diep te ademen. Adem diep in door je neus, voel hoe de lucht je buik vult en je borst omhoog brengt en je ook weer langzaam loslaat op de uitademing via neus of mond;
  • Vervolgens adem je maximaal in door je neus en hou je je inademing voor drie tellen vast. Adem dan langzaam uit door je mond, alsof je alle spanning en negatieve energie loslaat met je uitademing;
  • Herhaal deze langzame, diepe ademhalingen voor 10 minuten, waarbij je je concentreert op het loslaten van alles wat je niet langer dient. Telkens wanneer je uitademt, stel jij je voor dat je alle spanning en emoties loslaat, en dat ze worden losgelaten met je adem.

Conclusie

Ademwerk is een krachtige tool die je helpt om negatieve emoties los te laten. Het helpt je om rustiger te worden in je lichaam, waardoor je meer in verbinding komt te staan met je lichaam in plaats van met je hoofd. Loslaten heeft alles te maken met in het moment zijn en je emoties te voelen zonder hier een oordeel over te hebben. Zo kun je uiteindelijk loslaten wat al lange tijd vastzit, waardoor je meer welzijn en balans zult ervaren.


Aan de slag met je ademhaling

Herleva heeft een aantal dingen voor je klaarstaan die je ondersteunen bij een betere ademhaling.

Gratis producten

Ik vind het leuk om mijn kennis met je te delen. Daarom heb je allereerst toegang tot mijn blogs en video's. Ook kun je gratis de volgende producten downloaden:

Zelf de diepte in met je ademhaling

Wil je verder de diepte in? Kies voor 1 van de online programma's:

Aan de slag als ademcoach

Wil je zelf aan de slag als ademcoach? Of wil je de ademhaling als tool inzetten in je werk? Meld je dan aan voor de opleiding tot ademcoach.

Heb je nog vragen?

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met mij op. Je kunt hiervoor gebruikmaken van het contactformulier of stuur een mail naar heleen@herleva.nl

Direct contact