Hartcoherente Ademhaling

De ademhaling verbeteren is wat mensen vaak willen als ze bij mij komen.
De ademhaling stokt, ze ademen veel te weinig, zijn verkramt, ze ademen alleen in de buik, ze ademen alleen in het middenrif, alleen in de borst, of hebben veel  spanning in de romp waardoor de ademhaling niet vlot kan stromen.

De oorsprong van vele klachten, groot of klein, zijn terug te leiden tot een naar gevoel.
Onder nare gevoelens versta ik benauwdheid, stress, onbalans, onzekerheid, angstig of gewoon van alles een beetje.
Of er komen nare gedachtes, want als je je naar voelt dan is de stap naar vervelende gedachtes helaas snel het gevolg.
Als je dan nare gedachtes hebt en je bovendien naar voelt, doe je op zulke momenten dus minder leuke dingen.
Je vindt dat je een reden hebt om te mopperen en dat versterkt de gevoelens.
Maar hoe zou je je voelen als je je lichaam ontspant en je je juist prettig voelt?

Hoe kun je dat patroon doorbreken?
Luister niet meer naar wat je geest allemaal verzint, hecht er geen waarde aan als het een zinloze gedachte is die je al kent. Meestal denken we bekende gedachtes.
Ons brein is niet zo creatief als we zouden willen geloven.
Het lichtpunt is dat je je brein en je gedachtes echter wél beïnvloeden.
Dat kan al door je aandacht te richten op iets anders dan je gedachten.
Ga je aandacht maar eens richten op iets wat je elk moment doet, goed ademen.

Wat is goed ademen voor jou?
Ik vind het fijn om te spreken over je ademhaling te verbeteren. Ik ga ervan uit dat je al goed kunt ademen, anders was je er nu niet..
Echter wanneer je problemen met je ademhaling hebt, erg verkrampt in je lichaam bent of andere klachten hebt, kun je door een kleine verbetering in je ademhaling je al snel beter voelen.

Veel spanning in je lichaam is iets wat niet altijd bewust voelbaar is.
Pas wanneer je rustig gaat zitten en je focust op je romp, dan voel je of je spanning hebt.
Of als je pech hebt uit het zich in de vorm van allerlei andere klachten zoals hoofdpijn, nekpijn of stress. Vaak is dat het gevolg van spanning in je lichaam.

5 Stappenplan hartcoherente ademhaling      

In 5 stappen naar een betere (hartcoherente) ademhaling, waardoor je meteen veel meer ontspannen bent.

Stap 1. Zoek een plek waar je even rustig kunt zitten

en zet een wekker op drie minuten. Zo hoef je niet na te denken hoe lang je hier mee bezig hoeft te zijn. Drie minuten is prima.

Stap 2. Ga met je aandacht naar je ademhaling.

Voel waar je ademt, voel je je lage buik uitzetten? Voel ook dat je inademt door je neus of mond en voel elke kleine beweging van je lichaam.

Stap 3. Neem de tijd om in en uit te ademen.

Ga maar eens zes tellen in ademen en zes tellen uit ademen. Dat lijkt soms best lang in het begin, maar wanneer je dat een tijdje doet voel je hoe prettig het is.

Stap 4. Focus op je hart, adem fijne dingen in zoals liefde en dankbaarheid (doe dit drie minuten)

Ik hoop dat je deze ademhaling nu meteen uitprobeert zodat je voelt wat het met je doet. Wanneer je je ademhaling gaat vertragen en je focust op je hart en fijne dingen in- en uitademt dan kom je in een staat van zijn waarin je hart en je brein veel beter op elkaar zijn afgestemd.

Je komt in een modus van vertrouwen en ontspanning.

Stap 5. Wanneer je wekker is gegaan

ga je weer door met waar je mee bezig was. Wil je dit gevoel veel vaker voelen dan is het slim om het drie keer per dag drie minuten te doen. In het begin wellicht even wennen, maar al gauw wil je niet anders meer!

Ik wens je veel ontspanning toe met deze hartcoherente manier van ademhalen.

Hieronder kun je een reactie achter laten, vind ik altijd leuk!