Perfectionistisch gedrag overwinnen

Perfectionisme loslaten: je ademhaling gaat je helpenAls je hebt besloten dit blog te lezen, heb je waarschijnlijk last van perfectionisme.
Troost jezelf: je bent niet de enige. Gelukkig kun je jouw perfectionisme ook leren loslaten.
Met een praktische tool: je ademhaling.

Ik was bezig met een andere woning en ineens had dat gave flatje gekocht en het klussen kon starten.
Allerlei ideeën in mijn hoofd over hoe het er straks uit zou zien: perfect!
Ik kon niet wachten tot het klaar was.
Maar zoals altijd met een verbouwing, het liep anders dan ik dacht.

Je kunt het zo gek niet bedenken wat er mis kon gaan dat ging er mis. Het lukte niet in een keer en ook niet in twee keer.
Het verbouwen van het toilet, de badkamer, de vloer, de keuken, muurtjes, stuken. Werkelijk niets ging vlot en makkelijk.
In mijn ogen was het allemaal een halfbakken versie geworden van het eerste idee. En heb ik mega veel consessies steeds moeten doen.
Maar als ik er sec naar kijk is het eigenlijk best ok en prima. Want who cares in the end?
Dan is het maar niet zo mooi als ik in mijn hoofd had, het is geen wedstrijdje.
Uiteindelijk kon ik er gelukkig in ontspannen. Goed is goed genoeg.

Voor rasechte perfectionisten gaat dit wat minder makkelijk…

Wat is perfectionisme?

Een perfectionist heeft een obsessief verlangen om handelingen perfect uit te voeren.
Het halen van perfectie is het doel waar jij je op richt in het leven. Je wil het nou eenmaal heel erg graag goed doen.
Fouten maak je liever niet. En als het anders gaat dan gepland, dan baal je stevig.
Helaas geen dingen heel vaak anders dan gepland.
Perfectie is dus een praktisch onhaalbare eis.
Hoe kan het dan dat zoveel mensen er last van hebben?

Hoe ontstaat perfectionisme?

Perfectionisme ontstaat vaak al in de kindertijd. Als een soort overlevingsstrategie. Je wilt voldoen, bij de groep van bijvoorbeeld vriendjes en vriendinnetjes horen. Want als je niet voldoet, word je afgewezen. In de oertijd was bij een groep horen heel belangrijk. Het zorgde ervoor dat je overleefde.
Onbewust vertel je jezelf dus dat je niet ok bent, zoals je op dat moment bent. En dus gaat die lat omhoog en probeer je anderen zo veel mogelijk tevreden te stellen.

De voordelen

Perfectionistisch gedrag hoeft niet per definitie slecht te zijn. Je streeft tenslotte naar iets moois, iets fantastisch, iets geweldigs.
Je hebt een hoog doel waar je naartoe werkt. Als je daar relaxt mee om kan gaan, kan dat je ver brengen.
In de ideale wereld hoef je dat doel namelijk niet te halen. Dan streef je er alleen naar.
Als je er zo naar kan kijken, is dat mooi en kan het je ver brengen. Helaas werkt het zo voor veel mensen niet. Die krijgen er echt last van.

Nadelige gevolgen

Onmacht en frustratie

In ademcoaching zie ik vaak dat mensen vanuit perfectionisme heel graag de controle willen behouden en daardoor bang zijn om iets los te laten.
Je raakt geïrriteerd, gaat foeteren op jezelf. Je geselt jezelf als het ware; je geeft jezelf steeds een stomp.
Het is weer niet goed, ik kan het niet, ik heb dat weer niet gedaan. Je geniet niet van je prestaties en wil alleen maar meer en beter.
Dit kan zorgen voor onmacht en frustratie. Die je vooral niet aan de buitenwereld wilt laten zien.
Dus je ontploft onzichtbaar, vanbinnen.
Daardoor raakt je lichaam opgejaagd en je bent niet blij.
Het middenrif zit bij veel mensen strak die controle willen houden, in deze video meer daarover mocht je het herkennen.

Zelfsabotage

Perfectionisme kan er ook voor zorgen dat je angst voor succes krijgt. Je gaat jezelf als het ware saboteren.
Je wilt bijvoorbeeld ademcoach worden of een andere onderneming opzetten. Maar voordat je van start gaat, moet eerst die perfecte website er komen, het perfecte logo en die perfecte bedrijfsnaam. Uiteindelijk zorgt dit ervoor dat je niet start.
Gelukkig kan jouw ademhaling je helpen. Hoe zit dat?

Wat jouw ademhaling je zegt

Als jij heel erg actief inademt, heb je veel wilskracht en doorzettingsvermogen, en wil je graag controle houden.
Je werkt keihard. Dat doe je omdat je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent.
Check maar eens bij jezelf hoe jij ademt.
Adem je vooral met je middenrif en borst of gebruik je ook je buik?
Als je niet goed naar je buik toe ademt, dan maak je geen contact met de plek die het beste weet wat jij wilt. Los van het feit dat het fysiek veel gezonder is dat je naar je buik ademt omdat je dan je middenrif met alle voordelen voor je hart, organen etc.
Je buik noemen we ook wel de: “Zetel van je onderbewustzijn”.
Net onder je navel zit je Ki punt oftewel je kracht ook, maar naders dan spierballen, het is ene innerlijke kracht.
En als je die verbinding niet hebt met je zelf, echt in jezelf, dan ga je vast heel hard werken voor iemand anders doel.
Het doel van je baas, je partner, je kinderen, je school, ouders, buren, vrienden.
Is dat wat je wil?
Uiteindelijk loop je jezelf voorbij.

Perfectionisme overwinnen

Hoe zorg je dat het perfectionisme je niet in de weg gaat zitten?
Door je lijf te voelen en waar te nemen: welke emoties heb ik?
Wat is er aan de hand?
Welke lat heb ik in mijn hoofd en hoe erg is het als ik die niet haal?
Perfectionisme loslaten is je lat naar beneden halen.
Maar dan moet je er eerst van bewust zijn hoe hoog je hem eigenlijk hebt gelegd.

Perfectionisme loslaten brengt je veel. Je bent veel relaxter en kunt letterlijk weer uitademen. Je spieren en jouw lichaam ontspannen. Je ademhaling wordt rustiger en kalmer. Andersom werkt het ook: door jouw ademhaling te kalmeren, kun je jouw perfectionistische gedrag verminderen.

Ademhalingsoefening

Er zijn natuurlijk altijd vele manieren om tot rust en bij jezelf te komen.
In dit blog deel ik er eentje die je hart en je brein meer in balans brengen.
Hier een video interview van de mede bedenker van HearthMath een bedrijf die meetapparatuur heeft zodat je kun zien wat je doet en weet dat het klopt wat jij doet.
De oefening is zonder meetapparatuur en dat is ook een voordeel in deze tijd vind ik.

Een fijne oefening is deze:

Pak een vel papier en een pen of potlood.
Op jouw eigen inademing teken je een lijn omhoog. Op de uitademing maak je een lijn naar beneden. Zo ontstaan een soort golven.
Doe dit elke dag 3 minuten.

Op deze manier kalmeer je jouw zenuwstelsel en kom je meer in contact met jouw lijf en je buikgebied. Het gebied dat weet wat jij diep van binnen wilt. Jij en niet die ander.

Tip: In mijn gratis e-book ‘Adem je Slank’ leg ik die tekenoefening uit.