Hoe helpt je Ademhaling om je perfectionisme te overwinnen

Mijn dochter van twaalf was laatst verbolgen omdat ze niet hoger dan prima kan halen bij een toets.
Broerlief wat het met haar eens. Toch betekent prima uitmuntend, het hoogst haalbare.
In de volksmond is prima echter afgezwakt naar wel aardig en dat vond mijn dochter eigenlijk niet goed genoeg.

Ben jij ook iemand die alles graag goed doet?

Je rent je rot, je geeft nog meer tijd aan dat project, je familie en je werk.
Je geeft alles wat je hebt en soms nog meer.
Toch weet je van binnen dat het nog mooier, nog beter of nog sneller had gekund, ook al zeggen anderen vaak dat je prima werk levert.
Daar baal je stilletjes van. Perfectionisme kan handig zijn, maar vaak zit het je in de weg.

Het gevolg is dat  je stress in je lichaam ervaart.
Als je hier vaak last van hebt, wordt het chronische stress en dat leidt tot chronische hyperventilatie. Want stress geeft spanning in je  lichaam en door de spanning adem je wat sneller of dieper dan normaal.
Dat is een nuttig overlevingsmechanisme. Vroeger moest je dan rennen, bijvoorbeeld om te ontsnappen aan een woedend brullende beer.
Ook tegenwoordig kan stress heel gezond zijn. Voor een toets of een  presentatie maakt een snelle ademhaling  je meer alert en dat is ook precies de bedoeling.

Maar wat als je niet meer alert hoeft te zijn en toch versneld blijft ademen door spanning? Dan voel je niet goed. Je kunt er zelfs lichamelijke klachten van krijgen zoals  tintelingen en duizeligheid. oOf jij krijgt last van je maag.  omdat je minder maagzuur aanmaakt. Je kunt ook last krijgen van je je darmen, denk maar eens aan een spastische darm.

Wat kun je ertegen doen?

Rustiger ademen helpt direct als je je druk maakt. Wanneer je ademhaling lekker stroomt en je middenrif ontspannen is dan voelt dat goed.
Je ontlast je hart ermee en ook je maag werkt beter als jij lekker ontspannen bent. Je slaapt er zelfs beter en dieper door.
Natuurlijk lukt je dat niet meteen, maar met een beetje oefening gaat dat steeds makkelijker. Bedenk eens of het werkelijk nodig is dat jij zo je best doet. Heel vaak kan het wel iets minder en is een ander er ook blij mee.
Vaak vergeet je jezelf. Je werkt je uit de naad  voor  je baas, je partner, de school of familie.
Een ander bepaald je schema.
In deze video deel ik aan het einde een SUPER zin die duizenden mensen hebben geholpen.

Stel dat jij het doet op jouw manier. Dat je je ontspannen en prettig voelt.
Dat je weet wat je wil en dat je ja zegt tegen het juiste en nee tegen waar je genoeg van hebt.
Begin met eerlijk te zijn naar jezelf.
Probeer te bekennen wanneer je het niet meer voor jezelf doet, maar meer voor de goedkeuring van de ander.

Hoe doe je dat?

• Ga met je aandacht naar je lichaam.
• Ontspan je lichaam en scan jezelf van top tot teen.
• Neem waar wat je voelt en accepteer wat je voelt.
• Zeg rustig tegen je lichaam dat het dieper en dieper mag ontspannen.
• Leg je hand op je buik, iets onder je navel en concentreer je daarop.
• Voel hoe je buik zachtjes mee beweegt als je ademt
• Laat je ademhaling heel rustig en kalm gaan in rust.
• Ongeveer tien keer ademen is prima. Minder mag ook, maar het is geen wedstrijd.
• Wanneer er gedachtes opkomen laat die dan rustig gaan en breng je aandacht weer naar je lichaam.
• En laat dan een innerlijk glimlach opkomen.

Als je leert om je ademhaling te voelen, waar te nemen en te vertragen, dan is dat goud waard. Het begint met bewust worden van wat je doet,  denkt en voelt.

Wat levert beter ademhalen je op?

Je ademhaling kan door je perfectionisme afknijpen en chronische stress veroorzaken. Door dagelijks te oefenen leer je te ontspannen en verantwoordelijkheid te nemen voor jezelf.
Voor jezelf kiezen is zelfliefde. Het is ook dapper.
Voelen dat jij een prima, sterk en liefdevol mens bent is een cadeau dat ik je  gun.

Alle wijsheid heb je al. Het is aan jou om die wijsheid wakker te ademen.